Cách tập tư thế chào mặt trời

Cách tập tư thế chào mặt trời Các bài tập yoga sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt, thư giãn và có tâm hồn thanh tịnh . Chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn kỹ thuật tập yoga, tư thế chào mặt Trời để chuẩn bị đón chào một ngày mới thật tuyệt         Bạn sẽ cần                    * Một bộ quần áo yoga               * Chiếu tập yoga               * Chân để trần             Bước 1: Tư thế quả núi Trước tiên, bạn đứng thẳng người, hai chân khép lại, các ngón chân mở rộng. Sau đó, bạn xoay vai nhẹ nhàng vai từ trước ra sau và hơi nâng ngực lên         Bước 2: Tư thế quả núi mở rộng Bạn hít  một hơi thật sâu vào bằng mũi, dang rộng tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Tiếp tục, bạn giơ hai cánh tay thẳng lên phía trên đầu và từ từ trượt xuống, 2 tay chắp lại ở tư thế cầu nguyện.         Bước 3: Tư thế thiên nga uốn cong về trước Bạn thở ra bằng mũi, sau đó dang rộng hai cánh tay sang hai bên, đồng thời uốn cong eo hướng về phía trước Cuối cùng, bạn hạ hai bàn taychạm xuống sàn hoặc mắt cá chân.         Bước 4: Tư thế đứng thẳng Bạn hít sâu bằng mũi, đặt hai bàn tay ở bên cạnh bàn chân, sau đó bạn rút một chân lùi lại phía đằng sau. Giữ đầu gối chân phía trước thẳng với mặt bạn. Bây giờ, bạn lùi nốt chân còn lại ra đằng sau.         Bước 5: Tư thế chó cúi mặt Bạn mở rộng các ngón tay và ấn lòng bàn tay xuống chiếu tập, hãy nhớ giữ cho vai được mở rộng. Bây giờ, hãy nâng hông lên cao để giúp kéo dãn cột sống của bạn. Cuối cùng, bạn nhẹ nhàng duỗi thẳng chân, đẩy gót chân ra mức xa nhất có thể.         Bước 6: Tư thế tấm ván Hít sâu và đưa hai vai hướng về phía trước, hạ người xuống hai khuỷu tay, mở rộng cánh tay để tạo thành tư thế tấm ván. Giữ đùi thẳng và vững, hai chân sát vào nhau.         Bước 7: Tư thế gối – ngực – cằm Bạn thở ra và uốn cong đầu gối xuống sàn nhà,  sau đó hạ thấp ngực và cằm xuống sàn. Giữ cho ngực mở rộng và khuỷu tay đặt sát lồng ngực.         Bước 8: Tư thế rắn hổ mang Bạn hít một hơi thật sâu, nâng cao thân người sang tư thế rắn hổ mang. Xoay vai nhẹ nhàng từ trước ra sau. Ngực của bạn sẽ được nâng lên và mở rộng, khuỷu tay đặt sát cơ thể. Hãy giữ cho chân và bàn chân của bạn được mở rộng.         Bước 9: Chuyển từ tư thế em bé sang tư thế chó cúi mặt Bạn thở và co các ngón chân lại  trong khi uốn đầu gối về tư thế em bé. Nếu có thể, trong một hơi thở bạn đồng thời chuyển từ tư thế em bé sang tư thế chó cúi mặt, hơi nâng bụng và cột sống ra phía sau.         Bước 10: Tư thế đứng thẳng Bây giờ, chúng ta sẽ làm lại ba tư thế đầu tiên của tư thế chào mặt trời Bạn hít sâu bằng mũi, đặt hai bàn tay ở bên cạnh bàn chân, sau đó bạn rút một chân lùi lại phía đằng sau. Giữ đầu gối chân phía trước thẳng với mặt bạn. Bây giờ, bạn lùi nốt chân còn lại ra đằng sau.         Bước 11: Biến đổi của tư thế thiên nga Bạn hít sâu và dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Bây giờ, bạn di chuyển tay nhẹ nhàng về tư thếchắp tay cầu nguyện.         Bước 12: Tư thế quả núi Bạn thở ra và đưa cơ thể trở về tư thế quả núi để hoàn tất bài tập tư thế chào mặt trời. Xem video tại Link: http://www.youtube.com/watch?v=VaCcfJM6n_8&feature=youtu.be

Posted in: Yoga